Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause

Die meisten Menschen essen gerne leckeres Essen und können ihren Appetit oft nicht ständig unter Kontrolle halten. Dadurch erkennt ein Mensch irgendwann, dass er überflüssige Pfunde hat, die es loszuwerden gilt.

Wenn die Situation noch nicht zu kritisch ist und Sie ein paar Pfunde mehr verlieren müssen, können Sie versuchen, dieses Problem zu Hause selbst in den Griff zu bekommen. Dies muss jedoch korrekt erfolgen und alle Empfehlungen und Ratschläge befolgen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Diäten sich am besten zum Abnehmen zu Hause eignen und wie Sie mit einfachen Tipps schnell abnehmen können.

Wichtige Tipps

Bevor Sie sich für die optimale Diät zur Gewichtsreduzierung zu Hause entscheiden, sollten Sie sich an einige wichtige Regeln erinnern, die von denjenigen befolgt werden müssen, die sich richtig ernähren möchten. Denn um zu Hause Gewicht zu verlieren, reicht manchmal schon eine kleine Umstellung der Ernährung aus.

• Zunächst ist es wichtig, einen richtigen Essensplan einzuhalten. Damit die Stoffwechselprozesse im Körper richtig „funktionieren“, müssen die Mahlzeiten regelmäßig sein und der Mensch darf kein Hungergefühl verspüren. Die beste Option sind fünf Mahlzeiten am Tag. Außerdem sollte jede Portion klein sein – etwa 200 g.
• Um übermäßiges Essen zu vermeiden, empfiehlt es sich, Kalorien zu zählen: Wenn jemand einen passiven Lebensstil führt, aber gleichzeitig abnehmen möchte, sollte er nicht mehr als 1400 Kalorien zu sich nehmen.
• Bevor Sie mit der Mahlzeit beginnen, sollten Sie ein Glas Wasser trinken.
• Unabhängig davon, für welche Diät Sie sich entscheiden, sollten Sie kalorienreiche Lebensmittel sofort aus Ihrem Speiseplan streichen. Kuchen, Gebäck und andere Desserts sind tabu.
• Soda sollte durch klares, sauberes Wasser und Zucker durch Honig ersetzt werden. Der Verzehr von Honig sollte nur in kleinen Mengen und unter der Voraussetzung erfolgen, dass die Person nicht allergisch darauf reagiert. Auch vom Verzehr von Süßungsmitteln wird abgeraten, da diese schädliche Auswirkungen auf den Körper haben können.

• Alle Speisen sollten leicht zu wenig gesalzen sein. Sehr fetthaltige Lebensmittel sowie geräucherte Lebensmittel sollten vom Speiseplan gestrichen werden.
• Saftliebhaber sollten nur frische Natursäfte trinken, die zur Hälfte mit Wasser verdünnt sind. Säfte aus Tüten sollten Sie vergessen.
• Ein weiterer wichtiger Tipp ist, eine positive Einstellung zu haben und an ein positives Ergebnis zu glauben.

Natürlich sollte der Hauptschwerpunkt beim Abnehmen zu Hause auf Ernährung und körperlicher Aktivität liegen. In der modernen Welt praktizieren die Menschen eine Vielzahl unterschiedlicher Diäten. Welches jedoch empfehlenswert ist, hängt weitgehend davon ab, wie viele zusätzliche Pfunde eine Person verlieren muss.

Kurze Diäten

Sie können auch ohne eine vollwertige Diät ein wenig Gewicht verlieren. Mit Hilfe von Fastentagen, die 1-2 mal pro Woche durchgeführt werden, können Sie Ihre Figur wieder normalisieren. An einem solchen Tag müssen Sie ein bestimmtes Produkt essen (Kefir, Gurken, Buchweizen und andere). Eine solche Entladung hilft, Stoffwechselprozesse anzuregen und dem Körper Vorteile zu bringen.

Wenn es sich um ein paar zusätzliche Pfunde handelt, können diese mit Hilfe einer mehrtägigen moderaten Ernährung entfernt werden.

Eine selbstgemachte Diät zur Gewichtsreduktion für mehrere Tage lässt sich anhand des folgenden Beispiels zusammenstellen:

• Frühstück: Ei oder 150 g Hüttenkäse, gebrochenes Brot mit Kleie, Tee oder Saft.
• Zweites Frühstück: fettarmer Joghurt oder Obst (Äpfel, Zitrusfrüchte, Beeren).
• Mittagessen: ein kleiner Teller Gemüsesuppe, 150 g gekochtes Fleisch oder Fisch, eine Portion grüner Salat. Ein Diät-Mittagessen kann aus mehr als nur Gemüse und Eiweißgerichten bestehen. Geeignet ist auch Vollkornbrei mit Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: Gemüsesalat oder Obst.
• Abendessen: fettarmer Joghurt oder Kefir und Schwarzbrotcracker.

Die Gerichte in diesem Beispielmenü können variieren, die ungefähre Diät sollte jedoch mehrere Tage lang eingehalten werden. Sie sollten diese Diät nicht länger als eine Woche praktizieren.

„Extrem“-Diät für mehrere Tage

Radikalere Diäten, von denen es viele Möglichkeiten gibt, sind auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt. Da solche Ernährungssysteme jedoch nicht ausgewogen sind, erhält der Mensch nicht genügend für den Körper notwendige Stoffe. Das bedeutet, dass eine solche Diät negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Daher sollte eine solche Ernährung auf keinen Fall von Personen praktiziert werden, bei denen schwere Herzerkrankungen, Erkrankungen des Verdauungssystems und der inneren Organe oder andere chronische Krankheiten diagnostiziert wurden. Auch stillende Mütter sollten dies nicht praktizieren. Es muss berücksichtigt werden, dass ein solcher Gewichtsverlust für den Körper ziemlich extrem und belastend ist. Und die Wahrscheinlichkeit, dass die schnell verlorenen Pfunde bald wieder zurückkommen, ist sehr hoch.

• Am ersten Tag einer solchen Diät müssen Sie lediglich Kefir trinken (0,7 Liter pro Tag) und abends einen Apfel essen.
• Am zweiten Tag müssen Sie einen Gemüsesalat (Gurken, Kohl, Tomaten) essen, gewürzt mit etwas Öl. Sie können nur Tee ohne Zucker trinken.
• Der dritte Tag – der Kefir-Fastentag – wird noch einmal wiederholt.
• Vierter Tag – das Frühstück sollte aus einem Ei und einer Tasse Tee bestehen, das Mittagessen – ein kleines (100 g) Stück gekochtes Fleisch und 100 g grüne Erbsen, eine Orange als Nachmittagssnack, 2 Bratäpfel und Joghurt zum Abendessen.
• Fünfter Tag – Sie sollten zum Frühstück fettarmen Hüttenkäse (150 g) zu sich nehmen, zum Mittagessen eine Tasse Kefir trinken und zum Abendessen fettarmen Joghurt. Sie können den ganzen Tag über ungesüßten Tee trinken.

Mit diesem System ist es möglich, bis zu 5 kg abzunehmen, aber für diejenigen, die daran interessiert sind, zu Hause Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Gesundheit zu erhalten, ist diese Diät wahrscheinlich nicht geeignet.

Suppendiät

Eine ausgewogenere Ernährung ist eine Suppendiät, deren Kern im Verzehr einer speziellen Diätsuppe aus Gemüse besteht.

Das Rezept für diese Suppe lautet wie folgt: Sie müssen 5 Zwiebeln, einen kleinen Kohlkopf, zwei Paprika und Tomaten, Sellerie und Petersilie nehmen. Alle diese Gemüsesorten sollten gehackt und mit kochendem Wasser übergossen werden. Nach 20 Minuten, wenn das Gemüse fertig ist, die gehackten Kräuter hinzufügen. Diese Fettverbrennungssuppe sollte sieben Tage lang täglich gegessen werden. Sie können es so viel essen, wie Sie möchten. Darüber hinaus ist am ersten Tag der Verzehr von Beeren und Äpfeln erlaubt. Im zweiten Fall gekochtes Gemüse ohne Salz und Gewürze und Ofenkartoffeln. Dritter Tag – zusätzlich zur Suppe essen sie gekochtes Gemüse. Das vierte ist Gemüse und eine Banane. Am fünften und sechsten Tag können Sie neben Suppe auch gekochtes Fleisch (bis zu 300 g) und Gemüse essen. Am letzten Tag werden gekochter Reis und Fruchtsaft ohne Zucker zum Menü hinzugefügt.

Es wird nicht empfohlen, diese Diät länger als eine Woche durchzuhalten. Wenn Sie jedoch alle Empfehlungen befolgen, können Sie mit dieser Diät in dieser Zeit 4-5 kg abnehmen.

Diät mit Buchweizen zu Hause

Es gibt auch einfachere Diäten zum Abnehmen zu Hause, mit denen Sie schnell und effektiv abnehmen können. Buchweizen ist ein sehr gesundes Getreide. Wenn man es verzehrt, verliert der Mensch an Gewicht und gleichzeitig erhält sein Körper viele der Stoffe, die er braucht. Dies wirkt sich positiv auf sein Aussehen aus. Allerdings kann man diese Diät nicht zu lange praktizieren, da es sich um eine Monodiät handelt, deren langfristige Einhaltung sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Daher sollten Sie nicht länger als eine Woche auf Buchweizen „sitzen“.

Die Essenz der einfachsten Methode einer solchen Diät ist wie folgt: Sieben Tage lang müssen Sie ausschließlich Buchweizen essen, abends mit kochendem Wasser dämpfen und über Nacht stehen lassen. Es sollte ohne Salz und Gewürze gegessen werden. Sie können auch fettarmen Kefir trinken. Tagesdosis – 250 g trockener Buchweizen und 1 Liter Kefir. Sie können grünen Tee und klares Wasser trinken. Innerhalb von 7 Tagen können Sie mit dieser Diät bis zu 5 kg abnehmen. Bewertungen zeigen, dass die Aufrechterhaltung einer solchen Diät relativ einfach ist. Aber wenn eine Person nach Abschluss der Diät keine richtige Ernährung praktiziert, ist es unwahrscheinlich, dass die erzielten Ergebnisse aufrechterhalten werden.

Diät für mehrere Monate

Sie können auch zu Hause länger wirksame Diäten zum Abnehmen praktizieren. Wenn eine Person eine beeindruckende Anzahl von Kilogramm loswerden muss, eignet sich ein spezielles, auf mehrere Monate ausgelegtes Ernährungssystem, das zu Hause weniger schnell und effektiv ist. Für eine solche Gewichtsabnahme eignet sich ein spezielles System, dessen Prinzipien die Grundlage für eine langfristige Gewichtsabnahme zu Hause bilden können. Es wird empfohlen, die Diät mindestens drei Monate lang einzuhalten, da sich der Körper in dieser Zeit an die spezielle Diät gewöhnt und beginnt, diese angemessen wahrzunehmen.

Bei einer solchen Diät sollten Sie einige wichtige Grundsätze beachten:

• Nicht verhungern. Bei unzureichender Ernährung verlangsamen sich alle Prozesse im Körper und der Körper beginnt, Fett einzulagern. Dadurch kommt es nicht zu einem Gewichtsverlust. Um Hunger vorzubeugen, müssen Sie alle 3 Stunden kleine Portionen essen – 200 g.
• Zählen Sie Kalorien und essen Sie hochwertige Lebensmittel. Bei der Einhaltung dieses Systems müssen Sie besonders auf die Qualität der Lebensmittel und die Menge der aufgenommenen Kalorien achten. Wenn sich ein Mensch wenig bewegt, darf er nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Zucker, Fette, Backwaren, Alkohol und stärkehaltige Lebensmittel sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
• Kauen Sie das Essen sehr gründlich. Dies verbessert die Verdauung und beugt übermäßigem Essen vor, da sich beim langsamen Kauen bereits ein Völlegefühl einstellt, bevor man zu viel gegessen hat. Dies wird dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
• Trinken Sie viel. Sie sollten täglich mindestens acht Gläser sauberes Wasser zu sich nehmen. Es wird außerdem empfohlen, täglich eine Tasse ungesüßten grünen Tee zu trinken.
• Reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten auf ein Minimum, Ersetzen Sie sie durch Getreide und Vollkornprodukte.
• Essen Sie kein Salz und Zuckerdie den Gewichtsverlust verlangsamen.

Diätmenü

Das System sieht wöchentliche Fastentage vor, was den Gewichtsverlustprozess beschleunigt. Sie können Reis-, Apfel-, Wassermelonen-Tage und andere organisieren.

Das Menü kann anhand der folgenden Empfehlungen erstellt werden:

• Zum Frühstück können Sie Müsliriegel, Müsli, gemischte Früchte und Nüsse sowie Eierspeisen essen.
• Zum Mittagessen wird empfohlen, Salate, Gemüsesuppen, mageres Hühnchen, Omeletts und Vollkorngetreide zu sich zu nehmen.
• Zum Abendessen können Sie Äpfel, Kefir, gekochten Fisch und Gemüsesalat essen.
• Zum Nachtisch eignen sich dunkle Schokolade, Müsli und Obst.

Selbstgemachte, kohlenhydratfreie Diät

Die Essenz eines solchen Ernährungssystems ist sehr einfach: Sie müssen nur einige Produkte von der Speisekarte ausschließen: Backwaren, Honig, Hüttenkäse, Marmelade, Alkohol, Nudeln, Limonade, süße Früchte.

Diätmenü

• Zum Frühstück können Sie zwei hartgekochte Eier und Tee mit einem Stück Käse essen. Eine weitere Option sind 100 g Tafelspitz.
• Zum zweiten Frühstück – 100 g Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm.
• Zum Mittagessen empfiehlt es sich, Hühnersuppe oder gekochten Fisch zu essen.
• Für einen Nachmittagssnack – ein Apfel, eine Tasse Kefir oder 100 g Käse.
• Zum Abendessen - gebackener Fisch oder Fleisch mit Kräutern.

Eine Diät nach diesem Beispiel sollte einen Monat lang praktiziert werden und gleichzeitig einen aktiven Lebensstil führen.

Menschen mit Erkrankungen der Nieren, des Herzens und des Verdauungssystems sowie stillende Frauen, schwangere Frauen und ältere Menschen sollten dieses Ernährungssystem nicht praktizieren.

Diät-Mittagessen zur Gewichtsreduktion, Rezepte mit Fotos

Damit die Mahlzeiten bei einer längeren Diät nicht langweilig werden, lohnt es sich, den Speiseplan durch Rezepte für Diätgerichte zum Mittagessen, zubereitet aus zugelassenen Produkten, zu abwechslungsreich zu gestalten. Hier sind einige Optionen für solche Gerichte.

Zucchinisuppe

Erforderlich: 200 g Hähnchenfilet, 2 kleine Zucchini, 100 g fettarmer Käse, 1 Zwiebel, Knoblauch, Gewürze und Salz nach Geschmack, Olivenöl – 2 EL. l.

Zubereitung: Zucchini und Zwiebeln in einer Pfanne anbraten, etwas Knoblauch hinzufügen. Brühe aufkochen, Fleisch herausnehmen. Das gebratene Gemüse in die vorbereitete Brühe geben und etwa 20 Minuten köcheln lassen. Anschließend die Suppe mit einem Mixer glatt pürieren, salzen, würzen und den Käse reiben. Fleisch kann separat serviert werden.

Diät-Hähnchenkoteletts

Benötigt: 400 g Hähnchenfilet, 1 Zwiebel, 30 g Kefir, 100 g Kohl, Sesam und etwas Mehl, 1 TL. Stärke, Salz, Knoblauch, Pfeffer - nach Geschmack.

Zubereitung: Fleisch, Zwiebeln und Knoblauch in einem Fleischwolf zerkleinern, Gewürze, Kefir und Stärke hinzufügen und salzen. Die Mischung gut vermischen, mit nassen Händen runde Koteletts formen und diese in Mehl und Sesam panieren. Auf ein Backblech legen und im Ofen bei 200 Grad 20 Minuten backen. Kann mit Gemüse serviert werden.

Rosenkohlsuppe

Benötigt: 300 g Hähnchenfilet, 2 Kartoffeln, 1 Paprika, je 1 Zwiebel und Karotte, 300 g Rosenkohl, Salz und Gewürze.

Zubereitung: Hühnerbrühe zubereiten, Fleisch herausnehmen. Gemüse in Würfel schneiden. Zuerst Karotten und Kartoffeln in die Brühe geben, nach 10 Minuten Paprika, Zwiebeln und Kohl dazugeben. Alles salzen und pfeffern. Nach dem Abstellen der Suppe das gehackte Fleisch hinzufügen.

Kabeljau mit Gemüse

Benötigt: 800 g Kabeljau, je 300 g Zucchini, Paprika und Aubergine, 500 g Tomaten, 50 g Zwiebeln, Knoblauch, Zitronensaft, Olivenöl, 100 g Weißwein, Salz, Pfeffer.

Zubereitung: Zwiebel und Knoblauchzehe fein hacken, in Öl anbraten. Die Tomaten schälen und schneiden, in die Pfanne geben und einige Minuten köcheln lassen. Die in Ringe geschnittenen Auberginen und Zucchini in einer anderen Pfanne anbraten. Mischen Sie das gesamte Gemüse in einer Schüssel und fügen Sie Wein hinzu. Den Fisch in Zitronensaft, Salz und Pfeffer marinieren. Das Filet auf das Gemüse legen und etwa eine halbe Stunde köcheln lassen, dabei einen Deckel auflegen.

Hausgemachte Diät für Männer

Sehr oft müssen nicht nur Frauen, sondern auch Männer mehrere Kilogramm Übergewicht verlieren. Erstens müssen Männer ihren Lebensstil ändern, indem sie schlechte Gewohnheiten ablegen und ihren Lebensstil und ihre Ernährung anpassen.

Männer, die körperlich arbeiten, sollten etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Ein ungefährer Speiseplan für diesen Zeitraum könnte wie folgt aussehen:

• Frühstück – grüner Salat mit Zitronensaft und zwei Eiern, Kaffee.
• Mittagessen – 200 g Fisch oder Fleisch, Gemüseeintopf, Saft.
• Abendessen – Gemüsesuppe, Ofenkartoffeln, Tee.
• Als Snacks können Sie Kefir, Joghurt und Obst essen.

Schlussfolgerungen

Sie können jede Diät zu Hause befolgen, es ist jedoch sehr wichtig, sie richtig durchzuführen und Ihr eigenes Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen. Unausgewogene Ernährungssysteme können nicht lange praktiziert werden. Wenn eine Person ein paar Kilogramm abnehmen muss, reicht es aus, die Ernährung zugunsten gesunder Lebensmittel umzustellen und regelmäßig Fastentage durchzuführen. Wenn sich gesunde Gewohnheiten für immer durchsetzen, können die erzielten Ergebnisse auch später beibehalten werden.

Wer mehr Gewicht verlieren möchte, sollte ein geeignetes langfristiges Ernährungssystem wählen. In den meisten Fällen erfolgt die Wahl durch Versuch und Irrtum, da jeder Mensch ein bestimmtes Ernährungssystem individuell wahrnimmt. Aber auch wenn Ihnen das Abnehmen gelingt, ist es nach Abschluss der Diät wichtig, sich richtig zu ernähren und nicht zu viel zu essen, um eine schlanke Figur zu bewahren.