Eine Woche ist ein echter Begriff für einen Rücksatz von durchschnittlich fünf zusätzlichen Kilogramm, dessen Folge des Verlusts für andere spürbar ist. Beobachten Sie einfach einfache Regeln, und wenn Sie möchten und keine Kontraindikationen fehlen, sitzen Sie schnell auf Diät.
Es gibt viele Gründe, für jede Frau schnell Gewicht zu verlieren: Frühling kam, ein Urlaub nähert sich, bald ein bedeutendes Ereignis.
Einfache Tipps helfen dabei, den Plan zu verwirklichen:
- Essen Sie nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend, essen Sie in kleinen Portionen und nur dann, wenn Sie Hunger fühlen.
- Verwenden Sie keine halbfinanzierten Produkte, Snacks, gebraten, süß;
- Gewicht kontrollieren und Kalorien zählen;
- 2 Liter Wasser pro Tag trinken;
- Atem -Gymnastik machen;
- Körperliche Aktivität regelmäßig machen.
Wir verlieren in einer Woche Gewicht, nachdem wir Diäten befolgen
Wie man in einer Woche 5 kg fallen lässt, ist es eine erfüllende Aufgabe, anstrengendes Hunger zu vermeiden. Es gibt wenig Zeit, Sportlasten, Veränderungen in der täglichen Routine und die Atmung der Gymnastik hat keine Zeit, das Ergebnis zu zeigen. Aber genaue Einhaltung einer bestimmten Diät. Es wurden viele verschiedene Zeitpläne entwickelt, sodass jeder die Diät wählen kann, die ihren Vorlieben und Fähigkeiten entspricht.
Nachdem Sie sich für eine wöchentliche Diät entschieden haben, wählen Sie:
- Eine Diät, bequem für Sie, einschließlich bekannter Produkte. Vermeiden Sie zu seltene, monotone Diäten, sie können die Gesundheit schädigen.
- Der Stromversorgungszeitplan, der keine Kardinaländerungen im üblichen Lebensstil erfordert. Es ist sehr wichtig, die Möglichkeiten Ihrer Willenskraft nicht zu überschätzen.
- Ein wirklich erreichbares Ziel (es ist unmöglich, in 7 Tagen 20 kg zurückzusetzen). Kilogramm "wachsen" schnell schnell wieder.
- Ein effektiver Plan, mit dem Sie fünf Kilogramm pro Woche fallen lassen und das erzielte Ergebnis bewahren können. Ergreifen Sie in Zukunft zusätzliche Schritte, um das Gewicht zu verringern.
Gewicht um 5 kg verlieren? Verwenden Sie Monodieta!
Wir verlieren mit Hilfe der Verwendung eines Produkts Gewicht. Die Methode ist spezifisch und psychisch komplex. Nicht jeder kann 7 Tage lang monoton essen, auch wenn Sie sich auf Lebensmittel wie Medikamente beziehen: Es ist unangenehm, aber notwendig.
Die Kefir -Diät gilt als steif, geeignet für starke Damen, die einen Kilogramm pro Tag werfen wollen. Dies impliziert die tägliche Verwendung von eineinhalb Litern Kefir plus bis zu 400 g mit niedrigem Calorie -Produkten zur Auswahl: gebackene Kartoffeln, Hüttenkäse, gekochte Hühnerbrust, Früchte. Der sechste Tag ist nur Kefir und Wasser.
Ein beeindruckender Gewichtsverlust ergibt gedämpfte Buchweizen. Ein Glas gewaschenes Getreide wird über Nacht mit kochendem Wasser gegossen. Es gibt keine Einschränkungen für die Anzahl der Brei, aber sie raten Sie, die Verwendung 6 -mal am Tag, nicht vor dem Schlafengehen, zu zerstören. Während der Woche ist ein niedriger Kefir (bis zu einem Liter pro Tag) oder grüne Äpfel (drei Stücke) erlaubt.
Low -Calorie -Diäten
Wir verlieren durch die Reduzierung der Kalorien in Lebensmitteln Gewicht. Der Körper nimmt Energie aus inneren "Reserven", so dass der Überschuss zu brennen beginnt. Solche Diäten werden als hungrig bezeichnet.
Die Grundprinzipien von Diäten mit niedriger Kalifornien:
- Die Norm des Gerichts beträgt 200 g (Frau) und 300 g (Mann), sechs Ernährung;
- Der Gesamtkaloriengehalt der erhaltenen Produkte pro Tag: Eine Frau - 1300 kcal, ein Mann - 1700 kcal;
- Achten Sie auf jeden Tag eineinhalb bis zwei Liter Wasser.
Proteindiät
Das in der Ernährung vorherrschende Protein beeinflusst chemische Prozesse und beschleunigt den Stoffwechsel. Positive Bewertungen haben den nachstehenden Stromplan gesammelt. Es wird empfohlen, das vorgeschlagene Verfahren zum Empfang von Produkten, viel Wasser zu trinken und das Abendessen auszuschließen. Gemüse kann mit einem Tropfen Olivenöl, Fleisch (Fisch) oder gedämpftem Tropfen versteckt werden. Salz, Zucker, Alkohol sind verboten.
- Frühstück: 50 g Fisch, Salatblätter, ein Glas Kefir. Mittagessen: Ei, 90 g Hühnfilet, Roggenbrot.
- Frühstück: 80 g Kalbfleisch, Sellerie, 1 gekochte Karotten und Kartoffeln, grüner Tee. Mittagessen: 120 g fettfreies Hauskäse und Joghurt, Haferflocken (Dampfwasser), 5 Daten.
- Frühstück: Ein Glas Hühnerbrühe, 50 g Hühnerbrust, 3 Brot. Mittagessen: 50 g Kalbfleisch, Roggenbrot, Spinat, Apfel, Orange.
- Frühstück: Buchweizenbrei, Glas Kefir, Tomaten. Mittagessen: Reis, ein Glas Zitrussprus, 100 g Hüttenkäse, Pflaumen, Orange, Kiwi.
- Frühstück: 60 g Rindfleisch, Ei, Gurke, Paprika. Mittagessen: Hühnerbrust, zwei Kartoffeln, Grapefruit, Apfel, 50 g getrocknete Früchte.
- Frühstück: ein halbes Glas Hühnerbrühe, 50 g Fisch, Roggenbrot, grüner Tee, ein Löffel Honig. Mittagessen: Reis, Tomate, Joghurt, Kiwi, Banane.
- Frühstück: Buchweizen, 60 g Hühnerbrust, Paprika, getrocknete Früchte, grüner Tee. Mittagessen: Linsen, 100 g Rindfleisch, Joghurt, 30 g Mandeln.
Bei der Erstellung des Zeitplans werden die Leistungsregeln berücksichtigt, der Kalorieninhalt wird berechnet. Eine schnelle Ernährung ist in Gastritis, Diabetes, Geschwüren, Nieren- und Leberproblemen kontraindiziert. Es kann Allergien, Depressionen, Festigkeitsverlust verursachen und die Hautzustand und das Haar nachteilig beeinflussen. Sie können keine ähnliche Methode für schwangere Frauen und Jugendliche anwenden.
Beim Abnehmen, das Einnehmen von Obst und Gemüse ist eine große Menge Wasser erforderlich. Salz wird minimiert, Alkohol und Soda -Wasser werden ausgeschlossen. Desserts werden durch getrocknete Früchte ersetzt.
Es ist schwierig, 5 kg dringend zurückzusetzen, aber mit bestimmten Willensanstrengungen und Bestimmungen möglich. Wählen Sie einen Zeitplan aus, den Sie Ihnen persönlich befolgen können, vergessen Sie nicht die körperlichen Übungen, essen Sie richtig und nachdem Sie die Ernährung verlassen haben.