Diejenigen, die gerne gut essen, haben ein Problem mit zusätzlichen Pfund. Aber ich möchte kein Knödel sein, wenn Sie von schlanken Damen mit einer Aspen -Taille umgeben sind. Der Gedanke schleicht sich in den Kopf, dass es nicht schaden würde, Gewicht zu verlieren. Nicht viele Frauen wissen, wie man ohne die Hilfe von Ernährungswissenschaftlern und sogar zu Hause Gewicht verliert. Daher sind ihre Versuche, Fetteinsparungen loszuwerden, erfolglos.
Wie man zu Hause Gewicht verliert - Diät
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur Ihren Appetit moderieren, sondern auch einen Mahlzeitplan beobachten. Unsere Organe sind so angeordnet, dass sie mit vorzeitiger Ernährung scheitern. Aus diesem Grund beginnt sich eine Person zu erholen.
Ernährungswissenschaftler raten mindestens fünfmal am Tag, Lebensmittel zu essen. Ein Teil sollte nicht mehr als 200 Gramm wiegen. Und trinken Sie eine Tasse Wasser vor dem Essen - dies wird Ihren Appetit teilweise töten. In der ersten Hälfte des Tages können Sie das Wasser durch einen Apfel ersetzen.
Wenn Sie sich wirklich entscheiden, überschüssiges Gewicht zu entfernen, verweigern Sie mit hohen Kaliformen (Kuchen, Kuchen mit fettiger Sahne usw. ). Wechseln Sie sie in Kohlenhydrate mit niedriger Kalifornien, die in Getreide, Gemüse aus dem Garten vorhanden sind.
Essen Sie keinen Zucker, wenn es keine Allergie gibt - essen Sie Honig, konsumieren Sie sie einfach in angemessenen Mengen. Selbst bei der schwülen Hitze trinken nicht kohlensäurehaltige Getränke und ersetzen Sie sie durch gewöhnliches Wasser.
Fettfleischprodukte sind auch nicht wünschenswert für den Einsatz. Müll geräuchertes Fleisch, unterziehen sich zu Essen.
Wenn Sie ein Liebhaber natürlicher Säfte sind, verdünnen Sie sie die Hälfte mit Wasser, da es viel Zucker gibt. Ersetzen Sie den Zucker nicht durch verschiedene Leihmutterschaften - dies ist schädlich für die Gesundheit. Es wurde festgestellt, dass mit einem großen Verbrauch maligne Neoplasmen entstehen.
Lebensmittel bei einer Heimdiät besteht aus:
- Frühstück: Ein oder zwei Eier, Brot, Tee oder Saft;
- Zweites Frühstück: Früchte oder Hüttenkäse sind niedrig fett;
- Mittagessen: Suppe (150 Gramm), fettarmen Fisch oder Fleisch mit Kartoffeln, Brei, Nudeln und Brot;
- Nachmittagssnack: Obst, Gemüse, Salate;
- Abendessen: Kefir.
Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert: Diät
Die Stimmung ist für einen solchen Prozess wichtig. Psychologen sagen, dass es wichtig ist, dass eine Person positiv ist. Nur dann ist ein positives Ergebnis möglich. Ändern Sie außerdem Ihre Ernährung. Wie? Lesen Sie weiter.
Diät für eine Woche zu Hause
Eine Woche Diät kann für Mädchen nützlich sein, die sich entschieden haben, 5-10 Kilogramm für sich selbst zu verlieren, um auf See Urlaub zu machen. Es gibt mehrere Kontraindikationen dieser Diät - von ihnen:
- Herzkrankheit;
- Stillen;
- Pathologien interner Organe, Magen -Darm -Erkrankungen.
Wenn Sie keine Angst vor Komplikationen haben und sich nicht zurückziehen, werden Sie dank einer so harten Diät abnehmen. Der Körper erhält jedoch einen großen Shake. Ärzte empfehlen, mit einer solchen Schockmethode für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen chronischer Krankheiten nicht ab Gewicht zu verlieren.
Diät für die Woche zu Hause: Menü
Wenn Sie dringend zehn Kilogramm in einer Woche verlieren müssen, weigern Sie sich am ersten Tag, Essen zu essen. Sie können nur noch eine Wasserflasche, sich in vier bis fünf Tricks unterteilen. Am zweiten Tag trinken Sie Milch (0, 75 Liter), essen Sie einen Apfel für den Abend. Der dritte Tag: Wieder Wasser und nichts weiter. Der vierte ist ein Gemüsesalat mit magerem Öl, und durch das Trinken können Sie Wasser ohne Zucker, nur nicht mehr als zwei Gläser. Der fünfte Tag ist 750 Gramm Milch. Sechste - wir kommen nach und nach aus diesem Stromplan.
- Zum Frühstück: Ein gekochtes Ei und eine halbe Tasse Wasser oder ungesüßten Tee.
- Zum Mittagessen: niedriges fettfreies Stogramm Fleisch und grüne Erbsen (100 Gramm).
- Für Nachmittagstag: Früchte.
- Zum Abendessen: ein Apfel
Der siebte Tag unterscheidet sich leicht vom sechsten.
- Das Frühstück besteht aus: fettarmen Hauskäse (150 Gramm).
- Nur Mittagessen trinken - Milch oder Kefir (eine Tasse).
- Abendessen: Ein Glas Tee ohne Zucker.
Wie Sie sehen können, kann eine solche Diät nur für diejenigen sein, die eine große Entschlossenheit haben. Dieser Lebensmittelmodus hat einen positiven Aspekt - dies sind niedrige Barkosten für Lebensmittel.
Um fünf bis sechs Kilogramm in sieben Tagen zu verlieren, müssen Sie eine Suppe verwenden, die eine einzigartige Eigenschaft aus brennendem Fett hat.
Gehen Sie zum Supermarkt und kaufen Sie Produkte auf der Liste:
- Mittelgroßer Kohlkohl,
- 5-6 Glühbirnen,
- Zwei kleine Tomaten,
- Grüner Bulgarischer Pfeffer (2 Stücke),
- Gemüse aus Petersilie und Sellerie.
Das Gemüse waschen, reinigen, schneiden, in kochendes Wasser senken, am Ende des Kochens Petersilie hinzufügen. Die Suppe sollte ungefähr zehn Minuten kochen, danach ist sie fertig.
Genau das müssen Sie in den nächsten sieben Tagen essen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt keine Einschränkungen bei der Verwendung von Gemüseuppe.
- Der erste Tag zusätzlich zu Suppe darf Beeren, Äpfel, Brot essen.
- Der zweite Tag: Suppe, eine Kartoffel, im Ofen gebacken, Gemüse ohne Gemüseöl und Salz.
- Der dritte Tag ist der gleiche wie der zweite, nur Kartoffeln sind nicht erlaubt.
- Zum vierten, mit Ausnahme der oben genannten Produkte wird eine Banane in Absatz drei hinzugefügt.
- Der fünfte und sechste Tag ist der Feiertag des Bauches. Essen Sie Suppe, fettarmes Fleisch (300 Gramm), frische oder Dosen -Tomaten, grünes Gemüse. Verwenden Sie keine Früchte.
- Fügen Sie am letzten Tag einer strengen Diät zusätzlich zur Suppe Reis auf die Speisekarte, Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz.
Dann - eine Woche einer Pause. Wenn das Ergebnis mit dem Verlust von zusätzlichen Pfund unzufrieden ist, wiederholen Sie den Vorgang.
Diät für einen Monat zu Hause
Natürlich ist es nicht einfach, eine Hausfrau zu sein, besonders wenn Sie eine große Familie haben. Jeder muss Frühstück, Mittag- und Abendessen kochen. Dementsprechend haben Sie zwischen den Mahlzeiten ungeplante Snacks, d. H. Es gibt kein Hungergefühl, aber ich möchte köstlich essen. Und dann - Sie möchten dünn sein, aber Sie wissen nicht, wie man herzhaftes Essen aufgibt.
Sie können nicht ohne Ihren Eifer auskommen, wenn Sie abnehmen. Hören Sie zunächst auf, sich lecker zu verwöhnen. Tage entladen. Essen Sie keine fetten und hochkalorischen Gerichte. Es wird für einen Monat nicht schwierig sein, eine Diät zu wählen. Ihr Prinzip ist das gleiche - die Verwendung von Produkten mit niedrigem Kalifornien.
Elena Malysheva Diät zu Hause
Die Malysheva -Diät erhielt gute Kritiken, da der faire Sex mit Hilfe ihres Körpergewichts in Ordnung brachte. Es gibt viele Portale in den Internetabschnitten, die gegen eine Gebühr Informationen dazu enthalten.
Lassen Sie uns kostenlos lernen, welche grundlegenden Prinzipien der richtigen Ernährung mit uns ein bekannter Moderator mitgeteilt werden.
- Die Hauptanstrengungen zielen auf die Verbesserung der Verdauung ab. Dafür wird empfohlen, fünfmal täglich in Portionen nicht mehr als 200 Gramm zu essen. Wir müssen auch Zucker, Kartoffeln, Mehl, Alkohol, gebratener. Es ist nicht ratsam, Lean und Butter zu verwenden. Während des Essens kauen Sie das Essen sehr vorsichtig.
- Berechnen Sie Kalorien mit einem sitzenden Lebensstil können Sie dieses Intervall nicht überschreiten: 1200 - 1400 kcal/Tag.
- Sie sollten nicht verhungern, sonst kehren die Kilogramm nach dem Ende der Ernährung wieder und alle Ihre Bemühungen sind völlig nutzlos.
- Die Ernährung von Malysheva ist drei Monate lang ausgelegt. In dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an eine besondere Ernährung, hat keinen besonderen Stress, und Ihre Taille verliert Zentimeter für den Neid von Freunden.
Lesen Sie als nächstes die ungefähre Ernährung einer solchen Diät:
- Eines Tages: morgens - Brei mit einem Ei, Gemüsesalat, einen Apfel; Drei Stunden später - ein Auflauf aus fettarmen Hüttenkäse; Beim Mittagessen - 130 Gramm fettarmen Fleisch und farbigem Kohl, Tee; für eine halbe - orange; Abends - gedünstet Zucchini mit Kohl und einem gebackenen Apfel;
- Zweiter Tag: Frühstück - Haferflocken mit Beeren, eine Tasse Milch; Das zweite Frühstück ist ein Gemüsesalat mit gekochten Rüben, zwei Stücke Roggenbrot; Mittagessen - Pilaf mit Hühnerbrust, Gemüsesalat; Nachmittagssnack - Hüttenkäse mit kleinem Fettgehalt; Abendessen - gedämpfter Fisch (135 Gramm) und grüne Bohnen (150 Gramm);
- Drei Tag: Am Morgen - gedämpftes Omelett, ein süßer Karottensalat und ein Apfel; Drei Stunden später - ein kleiner Apfel; Essen Sie beim Mittagessen heiß (Gemüsesuppe), einhundert Gramm Rindfleisch und die gleiche Menge grüner Erbsen; Nachmittags-Snack-mit Eintopf mit Eintopf mit einem fruchtfindbaren Salat aus Apfel, Kohl und Karotten, bis sie gekocht sind, und essen Sie ihn für Essen, nur nicht mehr als 120 Gramm; Abendessen - Heimhauskäse (200 Gramm).
3 Tage Ernährung zu Hause
Sie haben ein sehr wichtiges Ereignis und müssen in kurzer Zeit 3-5 Kilogramm verlieren, eine starke dreitägige Ernährung hilft Ihnen dabei. Eine solche Diät kann verwendet werden, aber nur begrenzt. Es ist für Menschen mit Gefäß- und Herzerkrankungen, Pathologien der inneren Organe (Leber, Bauchspeicheldrüse, Magen und Darm) kontraindiziert. Sie können keine Diät und Menschen mit depressiven Störungen einsetzen.
Wenn Sie also keine Beschwerden haben, befolgen Sie den nächsten Lebensmittelakzeptanzmodus:
- 1. Tag: Eine Flasche nicht kohlenhydratiertes Mineralwasser (750 Gramm) und das ist es, unterteilt den Flüssigkeitsempfang in sechs Methoden;
- 2-tägige: Liter-Verpackung von fettarmer Milch, auch in sechs Tricks unterteilt;
- 3. Tag: Wieder eine Literflasche Wasser, unterteilt in sechs Tricks;
- 4. Tag: Verlassen Sie eine strenge Diät-Sie können eine kleine Menge Buchweizen und Gemüsesalate verwenden.
Callep -Diät zu Hause
Mit dieser Diät kann die nächste Liste der Produkte nicht konsumiert werden. Dazu gehören: Cottage -Käse, Honig, Zucker, Marmelade, Marmelade, starke Getränke, Mehlprodukte, Nudeln, eventuell kohlensäurehaltige Getränke, Früchte, die eine große Menge Zucker enthalten.
Lesen Sie unten ein detailliertes Menü:
- Frühstück Beginnen Sie mit zwei Eiern, gekocht oder gedämpft, trinken Sie es ohne Zucker oder Kaffee mit einem Stück fester Käse oder essen Sie 100 Gramm Rindfleisch.
- In ein oder zwei Stunden wird es nützlich sein, 100 Gramm Skim Cottage -Käse mit saurer Sahne zu essen, die einen kleinen Prozentsatz des Fettgehalts enthält.
- Zum Mittagessen eine Suppe aus magerem Fleisch oder Fisch mit Grüns ohne Kartoffeln und Getreide essen;
- Der Nachmittagssnack kann aus einem Produkt bestehen, aus dem es ausgewählt werden kann: einem grünen Apfel, einem Kefirbecher, 75 Gramm Käse;
- Das Abendessen besteht aus Fisch im Ofen mit Grün und frischem Gemüse.
Halten Sie sich für einen Monat an einen Monat für eine ungefähre Ernährung. Vergessen Sie gleichzeitig die körperliche Anstrengung nicht.
Diät für Männer zu Hause
Der Bauch großer Größen malt überhaupt keinen Mann. Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie zusätzliche Bände an der Taille des stärkeren Geschlechts loswerden können. Überdenken Sie zunächst Ihren ungesunden Lebensstil. Dafür:
- Hör auf, starke Getränke zu trinken, zu rauchen. Ja - das sind einfache Wahrheiten, aber ohne solche Prinzipien zu beobachten, funktionieren Ihre Organe nicht so, wie es sollte.
- Verhalten Sie sich ruhig, erliegen nicht stressigen Zuständen, sonst werden Sie negative Emotionen ergreifen, und die Ernährung hilft nicht.
- Nachts schlafen, und wenn die Arbeit nicht zulässt, schlafen Sie tagsüber den Tag nach der Nachtschicht ein;
- Die Diät setzen;
- Gehen Sie für Sport hinein.
Wenn Ihre Arbeit nicht sitzend ist, beträgt der normale Kalorienverbrauch pro Tag 2000 kcal/Tag. Beachten Sie, was die Kilokalorien einzeln für alle benötigt werden.
Die ungefähre Ernährung ist wie folgt:
- Am Morgen bereiten Sie einen Salat aus Gemüse und Gemüse vor, würzen Sie ihn mit Zitronensaft und kochen Sie zwei Eier, trinken Sie Tee, Kaffee ohne Zucker oder essen Sie ein Glas Joghurt.
- Beim Mittagessen empfehlen Ernährungswissenschaftler 200 Gramm Fleisch oder Fisch (natürlich nicht ölig), ein Eintopf aus Gemüse in ihrem eigenen Saft, Beeren oder frisch gepresstem Saft;
- Zum Abendessen - eine magere Suppe mit Grüns, gebackenen Kartoffeln, Tee ist notwendigerweise ohne Zucker.
Buchweizendiät zu Hause
Buchweizen ist ein nützliches Müsli. Ein Mensch verliert nicht nur Gewicht, sondern stärkt auch ihre Nägel, Zähne, das Haar wird glänzend und gesund, und die Haut sorgt für ein gesundes Aussehen.
Es gibt viele Buchweizendiäten, schauen wir uns einige von ihnen an.
- Der einfachste ist klassisch. Wenn Sie sich dafür entscheiden, sich darauf zu befassen, können Sie innerhalb weniger Tage nichts außer Buchweizen essen. Tagsüber müssen Sie nicht mehr als 250 Gramm Buchweizen auf dem Wasser gekocht. Das Trinken von grünem Tee, gewöhnlichem Wasser und verdünntem Saft ist erlaubt.
- Eine ähnliche Option, nur getrocknete Früchte werden zu Buchweizen hinzugefügt. Auch pro Tag darf es eine Tasse Buchweizen und 125-150 Gramm getrockneter Früchte verwenden.
- Einer der Geliebten ist nach Angaben der Benutzer Kefir. Während des Tages müssen Sie ein Glas Buchweizen essen und einen Liter Kefir trinken.
Proteindiät zu Hause
Eine Protein -Heimdiät ist für Fleischliebhaber geeignet. Produkte, die dieses Element enthalten, erfüllen den Hunger gut und tragen zur Wiederherstellung der Stärke nach einer physischen Anstrengung bei. Diese Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen:
- Leberpathologien;
- Herzkrankheit;
- Schwangerschaft, Stillen;
- Nierenerkrankungen;
- gemeinsame Krankheiten;
- Magen -Darm -Beschwerden;
- Es wird nicht für ältere Menschen empfohlen.
Befolgen Sie die folgenden Empfehlungen während des Abnehmens:
- Beobachten Sie die sechs Diätpillare;
- Trinken Sie keine Alkohol;
- Produkte sollten nicht fett sein;
- Verwenden Sie nicht mit Kohlenstoff zusammenhängende Getränke als Trinken;
- Nehmen Sie das Essen nicht zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Einfache Ernährung zu Hause
Einfach, es ist faul, die Diät basiert auf der Tatsache, dass diejenigen, die ein paar Kilo verlieren möchten, sich weigert, Fleisch und Mehl zu konsumieren, und nur Obst und Gemüse führen Lebensmittel in Lebensmittel ein. Sie können essen, wenn Sie ein starkes Gefühl des Hungers beginnen. Trinken Sie außerdem täglich nicht mehr als zwei Liter einfaches Wasser. Die maximale Frist für die Einhaltung dieser Diät beträgt nicht länger als sieben Tage. Dann ist es regelmäßig Fastentage (ein- oder zweimal pro Woche) zu arrangieren.
Vergessen Sie nicht, dass Sie nach dem Abnehmen mehr als Gewicht zurücknehmen können, wenn Sie zum vorherigen Lebensstil und zum Übereat zurückkehren. Lassen Sie dies nicht zu, folgen Sie der Masse Ihres Körpers und machen Sie sich auf physische Übungen ein.